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青春期的女孩要注意哪些饮食?青春期的女孩应该注意哪些饮食?[图]

发布时间:2019-10-12 22:11:41

青春期是指人类从儿童时期变成成年人的阶段,青春期的时间一般在13岁至20岁左右,而在这段青春期的时间当中男孩女孩的身体上会发生很大的变化,青春期是人类的“第二生长发育高峰”,身高、体重、肩宽和骨盆宽等都会有明显的变化,而且神经、心血管、呼吸等系统的生理功能也日趋完善,除此外男孩女孩的性器官和性机能也在慢慢成熟。尤其是对于这些正在完善身体各个机能的青春期少女而言,饮食是非常重要的。那么青春期的女孩要注意哪些饮食?青春期的女孩应该注意哪些饮食?

青春期的女孩子要注意在经期应该避免食用一些食物,否则容易造成身体的损害。

一、忌饮食

1、生冷类

既中医中所说的寒性食物如:梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效,在平时食用,都是有益于人体的,但在月经期却应尽量不吃或少吃这些食品,否则容易造成痛经,月经不调等症状。

2、辛辣类

如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。这类食品都是佐料,在平时,菜时,菜中放一些辣椒等可使菜的味道变得更好。可是,在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品,否则容易导致痛经、经血过多等症。

3、影响性器官发育的食品

菱角、茭白、冬瓜、芥蓝、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。

青春期的女孩子,对热量的需求较大,她们每天需要的热量为2600-2700卡,要比成年人多。这些热量主要为糖、脂肪和蛋白质。而有些人不吃早饭或不吃饱,热量的供应明显不足,必将会影响生长发育,所以早饭一定要吃好。

青春期对于蛋白质、矿物质、水分的需要相当大,而且还要全面。女性对蛋白质的需要约为80-90克/天。不同的食物中的蛋白质的组成即氨基酸的种类不尽相同,所以吃的食物应该多种多样,才可以使氨基酸的补充全面,不可挑食。

进入青春期的女孩在吃饭前后注意休息:在进食的前后如果运动则胃肠道的血供应就会减少,必然导致胃肠功能的下降,而引起消化不良及一系列的胃肠毛病,所以进食前后要注意休息,以保证胃肠的供血。

二、饮食注意

1、每天一定要吃早饭,早饭在一天的饮食中占用很重要的作用,如果经常不吃早饭,容易导致胆囊结石的发生,并且经常不吃早饭, 还会造成营养不良,引起内分泌紊乱,出现很严重的后果 。

2、饮食中不能天天只吃素菜,不吃肉食,肉食中主要含有蛋白质,素食如蔬菜水果中含有丰富的维生素,如果只吃蔬菜水果,很可能会导致体内蛋白质的缺乏,能量供应不上,影响身体健康,在饮食中,我们还要保持一些肉食的摄入,如我们每个星期要至少买一次鱼吃,鱼最好买新鲜鱼吃,尽量不要吃烤鱼,烤肉之类,因为烤鱼,烤肉中有可能含有致癌因子,吃后影响我们的身体健康 。

3、尽量少吃一些火锅之类的食物,因为火锅中的水一直都在煮,水煮时间长后水中的亚硝酸胺会增高,经常食用煮时间长的火锅容易致癌 。并且经常食用辛辣火锅还会造成青春痘增多,

4、在每天吃罢饭的时候,我们可以适当地咀嚼一些口香糖。 因为嚼口香糖可以让我们口气保持清新,但是经常嚼用口香糖可以让我们的面部咀嚼肌更发达,使面部咀嚼肌变大,影响我们的容颜,一般在吃完饭后最好采用漱口和刷牙的方式清除口腔中残留的食物,保持口气清新。

5、要防止便秘的发生,在每天早上和晚上保证水果的摄入,因为水果中含有大量的纤维素,经常食用纤维素可以有效地防止便秘的发生,对皮肤也很有好处,能防止面部色素斑的发生。在食用水果的时候,最好不要榨汁,有的人喜欢喝果汁,这种习惯很不好,因为水果中含有大量纤维素,可以促进我们的肠道蠕动,防止便秘的发生,促进体内毒物的排出,还可减少面部色素斑的发生。

6、尽量少吃一些外面小摊上的烧烤等食品,因为这些食品可能致癌,并且还很不卫生,里面有很多空气中的灰尘,而空气的灰尘中含有很多的寄生虫,对我们人体的健康非常不利,所以我们要远离小摊食品。最好在家里吃饭,不仅可口,而且还很卫生,对我们的健康很有保障

青春期少女正处于身体发育阶段。并没有健康饮食的概念,如果平时不注意饮食方面的调整,很容易导致身体的机能发生紊乱。因此往往对以后造成影响,一定要引起注意。

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